綺麗、楽しい発見☆

メディカルハーブのこと、体質改善のこと、アクセサリー作りのこと、綺麗な景色、素敵だと感じたことをかいていきます☆

気持ちの落ち込みは太陽浴びて☆

みなさんこんにちは☆
名古屋も梅雨真っ只中ではあるものの、富山の頃と比べると晴れ間も多く、それだけで私はウキウキしてます😆❤笑
紫陽花など、お花も咲き乱れていて、お散歩も癒されてます(≧ω≦)❤

f:id:idorymitsu:20210618094312j:plain

f:id:idorymitsu:20210618094338j:plain








さて!
梅雨の時期、気が滅入るなんて言葉もよく聞きますよね☆

○憂うつである
○モヤモヤする
○イライラする
○気分が落ち込んでいる

こういった状態を抑うつ気分と言い、このようなうつ状態がある程度以上重症である時にうつ病と呼ばれます。

以前三大ストレスとして記事しましたが、今回はなんとなくモヤモヤして晴れないときにおすすめな対策をご紹介しようと思います☆


ストレスの原因は、去年からはコロナによる生活不安や感染対策による疲労、我慢を重ねたものなど様々なことが加わり、自殺者もかなり増えてしまっているということも報告されていますね。


もちろん、根源である悩みの解決ということが改善に対しては1番ですが、食事の乱れからも精神が崩れることは以前書きましたね😊✨

本当にいまは地球の変化も激しく、天気、気圧、重力、いろいろなことが原因としても加わって不調が起きている方も多いです。



私が去年まで住んでいた富山県

年間日照時間のデータに関しては、気象庁のデータを総務省の統計局がまとめたものによると(データは2018年)



1位 秋田県(秋田) 1526.2(時間)
2位 青森県(青森) 1642
3位 新潟県(新潟) 1698.8
4位 北海道(札幌) 1741.6
5位 山形県(山形) 1765
6位 岩手県(盛岡) 1778.1
7位富山県(富山) 1799.5

なかなかの上位にいましたね笑

雪の時期はこんな世界ですし、雨だけでなく雪の日も多いから日照時間が少ないのかもしれませんね☆

うつ病の一型に 「季節性情動障害 (SAD)」 という疾患があり、 これは別名 「冬季うつ病」と呼ばれており、毎年冬になると抑うつ症状が出現する疾患もありますしね。

f:id:idorymitsu:20210618120051j:plain



それでもあっけらかんとポジティブでいられたのは力を抜くことや、よい意味での開きなおりなどがわりと得意だったことも関係するのかもしれません笑
あとは、晴れた日はガンガン私はお散歩しに行ってました( •̀ω•́ )✧✨

f:id:idorymitsu:20210618095030j:plain



精神を鍛えることがこういった変化の中で精神のブレを減らすことへと繋がっていくそうですが、


まだまだ未熟ですので、やはり気分がなかなか晴れない気分のときはありましたし、

精神とは関係なく、曇りの日というものは身体が重くなりがちだそうな😵

人によっては雨の日の前日は必ずお腹を下す人もいらっしゃるとも聞きますので、天気☁️☀☔と身体の関係はやはり深いのだろうと思いましたので調べてみました☆

史上最も偉大な医師、医学者の一人とされる古代ギリシャヒポクラテスは、 気象医学の祖ともいわれています。

彼が病気と気象現象を客観的、 実証的に関連付けて観察した結果なども残っているそうです。

その中でも

病気の診断には季節の影響を忘れてはならない。

とも書いているので、やはり天気などから身体は影響を受けやすいといえるのかもしれません。

 

 

ストレスも一つが理由でないように、食べ物との関係性もあります☆


落ち込みやすいときの症状と関連があると言われている栄養素

は以下の通りです。


ビタミンB群

体内の様々な代謝に必要な酵素の働きを補っており、神経や脳の健康に重要であることが知られています。
ナイアシン、ビタミンB6、ビオチン、葉酸ビタミンB12イノシトールなどのビタミンB群とその仲間の欠乏によってうつ症状が現れることがあります。


ストレスが多い人、アルコールの摂取量が多い人、野菜や果物の摂取量が少ない人などは不足しがちだそうです。


ビタミンD
紫外線に当たることによって体内で合成できるが、日本人の場合は紫外線を防ぐ対策(日焼け止め、日傘など)や、現在はコロナで日中は外に出ない生活をしている人などが増えていることから、ビタミンDが不足している人が増加していることも要因のひとつかもしれませんね。



マグネシウム
これが足りないと、
骨粗鬆症や高血圧などの他、抑うつや無感情などの脳神経症状も現れることがあります。


鉄は、酸素の運搬やエネルギー産生において重要な働きをするため、脳への酸素供給量低下やエネルギー不足によって精神と神経の機能を低下させます。
血清鉄の数値が正常であっても、貯蔵鉄(フェリチン)が少ないと貧血症状が出るため、特にうつ症状のある女性の場合にはフェリチン値も測定することが大切。

亜鉛
体内の多くの酵素に含まれ、遺伝子発現、タンパク質合成など、細胞の成長と分化に中心的役割を果たしており、不足によって味覚障害、皮膚炎、食欲不振、貧血などが起こることが知られています。
また、精神障害が生じることもあり、亜鉛不足によってもうつ症状が現れる可能性があります。


貧血も落ち込みやすくなるというのは驚きましたが、やはり食事のバランスに尽きるんだなぁというのが正直なところですが笑

このなかでも、ビタミンDに今回は注目したいと思います☆

紫外線を浴びると聞くと、

シミのもと、シワのもと・・・😱

など、肌に悪いことしか思い浮かばないものだとは思いますが笑笑

 

じつは!

太陽の光をある程度浴びることは、健康を維持するために必要であるといわれています😳✨

f:id:idorymitsu:20210618094112j:plain



なぜか。

それは太陽の光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されるからなんです✨

ビタミンDは、100年近く前に発見されてから、ビタミンの一つと考えられていました。

でも本当は、私たちの体のなかで合成され、その受容体が細胞の核内に存在し、しかも構造もステロイドホルモンの一種であることが1975年に確定されたそうです。

ですから、ビタミンDはビタミンという名前がついてはいますが、例えば、女性ホルモンや男性ホルモンに似た構造のステロイドホルモンだそうなんです☆


最近の研究ではビタミンDには、肝臓がん、肺がん、乳がん前立腺がんなど、さまざまながん、骨粗しょう症、糖尿病に対する予防効果があることもわかってきたそうですね☆

厚生労働省の調査によると、食品(きくらげなどのきのこ類や、しらすや鮭、いわしなどの魚)からとるビタミンDの必要量の目安は5.5µg程度。

それに対して、1日に必要なビタミンDの量は15µg以上とされているそうです。

足りない10µgのビタミンDは、太陽光を浴びて体内で生成する必要があるということのようです。


季節や場所、時間帯によってもですし、皮膚のタイプによっても変わりますが、1日に必要な日光照射時間は、15〜30分程度だそうです。

f:id:idorymitsu:20210618115546j:plain


太陽を直視することも良いそうなのですが、さすがに昼間は刺激が強く目を傷つけてしまいます☆

もし直視するのであれば、沈む間際の夕日を目で直接見ることがよいそうです☆

 


セロトニンは幸せホルモン】

太陽を浴びる。これはセロトニンとも関係しています。

日光を浴びると、 私たちの脳内では 「セロトニン」 という神経伝達物質が分泌されます。

セロトニンは神経の安定や安心感や平常心、 頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。

特に、ストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に生成されるもので、 精神安定剤とよく似た分子構造をしています。



近年セロトニンは 「幸せホルモン」などと呼ばれ、やる気や幸福感につながる脳内の神経伝達物質の9割であることが明らかになりました☆



セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、 イライラ感、向上心の低下、 仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。


朝、太陽の光を浴びておかないと夜上質な睡眠が得られないと言われていることにも関係していますね😊🌸




【太陽を浴びるのに効果的な時間】

 

日光を浴びるタイミングとしては、起床直後から30分までがおすすめです。


朝、2,500ルクス以上の光を浴びると体内時計がリセットされるといわれています。
太陽光の照度はとても高く、5万~10万ルクス程度。

曇っていても屋外なら1万ルクス程度あるので、晴れていない日でも、起きたらカーテンを開けて、外の明るさを感じるとよいそうです。

体内時計を整える意味でも朝太陽を浴びることは大切ですね(*^^*)


セロトニンは無限に増えるわけではないので、一日15分~30分ほど日光に浴びることを意識すると良いですね(o^^o)



効果は減るそうですが、部屋の中で日光をとりいれて部屋の中で浴びても大丈夫だそうです☆


様々な環境の方がいらっしゃるので、少しでも無理のない方法で太陽を浴びることができたらよいなぁと思います(*^^*)

最後までお読みいただき、ありがとうございました😊❤

𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨✨

簡単虫除けスプレーの作り方☆キャットニップ☆

みなさんこんにちは☆
なんだか暖かい日が続いてきてとても気持ちがよいですね☆

私も人がいない平日を狙ってお散歩して写真を撮ったり・・・

と、ささやかに春を楽しんでいましたが、名古屋では5月は、30℃近くの日も多く・・・
暖かくなってきているというより暑くなってきてますが笑 

そうなると、でてくるのがあれ・・・
あ、大丈夫です今回はでかいほうのではありません(笑)

 


蚊です!!笑

 


蚊というのものは25℃をこえてくると活動をはじめます(それについてはあのでかいお方も同じですが・・)

蚊はコロナの媒介はしないであろうという研究なども去年は目にしましたが、


インドの新型コロナウイルス感染急増の要因となっている、
一つのウイルスで二つの変異が起きる新型コロナウイルスの「二重変異株」
が日本国内で検疫含めると約171例確認されていることを明らかにしましたね。

最近では中国でも二重変異株が確認されたようですし、広がってきているのを感じますね。

 


インドでは呼吸器も足りずとても痛ましいニュースも入ってきていて、日本も先日も1万人をこえる規模のフェスがあったそうですし、本当に一人一人が他人をおもいやり、自分が万が一感染していたらどのような行動をとるのかを考えながら生活していきたいですね。
心をひとつにし、みんなで意識しなければこの状態ですと悪化していく一方ですしね。

 

これまでの変異種というのは増殖する過程で自分をコピーして増える際にミスしてしまうことで出現した欠陥ウィルスというもので、出来が悪いからこそどんどん変化してしまうためワクチンもそれに合わせてどんどん作らなくてはならないということでしたが・・・。

 


二重変異株ですが、

 

理化学研究所が運用するスーパーコンピューター「富岳(ふがく)」を使ったシミュレーションで、


新型コロナウイルスの変異株が人の細胞と結合する力が、従来株よりも強くなっている仕組みを発表していますが、

これは、ウイルスがより簡単に侵入し、より速く増殖できることを意味しています。

 

この変異株はさきほど説明したコピーミスにより出現した変異ウイルスと違い、人間の身体を熟知し、抗体や免疫力に邪魔されず増殖する為に学習して誕生している、スーパーサイヤ人のようなコロナといことになります。

f:id:idorymitsu:20210522211541p:plain





コロナの種類というのも、実は報告されているだけでも数百以上に上ります。
日本も年末までで20種類を越えていましたし、いまは………………

変異がひとつだけのこともあれば、複数の場合もあり、これから、三重、四重の変異株が出現する可能性もあります。

現に、すでにインドでは、新型コロナウイルスとの戦いに新たな脅威が現れています。

三重変異株です。

この変異株はベンガル地方から持ち込まれたサンプルから見つかったそうです。

変異株同士が合体した可能性があるとのこと。

日本でも、都内、栃木、神奈川、愛知、大阪、静岡、鹿児島など、どんどんインド型の二重変異株の感染が始まっているという報道もありましたね。


こうなってきますと、
すでに五種類もの変異株の存在する日本は三重、四重、五重と増えていくのが目に浮かぶようです…


東京大学熊本大学などの研究チームは4月に発表した論文で、「L452R」は日本人の6割が持つ白血球の型「HLA(ヒト白血球抗原)―A24」がつくる免疫細胞から逃れる能力があるという研究結果を発表しましたね。

 

わかりやすく言うと、通常はウイルスに感染すると、

『HLA―A24』というタイプの抗原がSOSを出して、免疫機能を活性化させます。

 

ところがL452Rは、HLA―A24の働きを弱める機能があります。

そのため感染すると免疫機能が働きにくくなり、ウイルスがどんどん増殖して重症化しやすくなるということのようです。



すでにこれだけ変異株があり、
どうしたら人間に感染できるかというものを遺伝子から学習したコロナ。


既に元祖のコロナウイルスは全て変異株に置き換わってしまいましたし、ワクチンはもうなんの意味も持たない身体にとって有害物質でしかないですよね😱💦

ワクチンが身体に残ることでアレルギーも発症しやすくなりますし💦




そして、去年は大丈夫だったかもしれない蚊を使った感染も…


学習しているかもしれませんよねカタ:( ;´꒳`;):カタ






ですから、小さいお子様がいらっしゃるお宅ですと、虫刺され跡が腫れたりとほかの困ったこともおこりえますし、蚊が家に入りにくい家☆
を目指す対策の1つとして、ハーブの栽培というのはいかがでしょうか(*^^*)


今回はグッドハウスキーピング アメリカ版から、
アメリカ合衆国環境保護庁で認められた蚊除け効果がある成分をご紹介します😊

蚊が嫌う成分に「シトロネラール」「シトラール」「L-メントール」というものがあります。



この中でシトロネラールついてですが、これが蚊に効く理由としては、体から発せられる二酸化炭素と乳酸を隠してしまうからなんです(*^^*)
この二つの成分を蚊は感知して刺すので☆

蚊に刺されにくくなる体質にするにはこちらの記事をお読みください🌸
https://idorymitsu.hatenablog.com/entry/2020/06/24/083811

こちらのいずれかの成分があり、おすすめなのが


ミント
ローズゼラニウム
レモングラス
ユーカリレモン

私はミントはこの中だと育てていますが、育てやすいと感じています(*^^*)
地植えはだめですよ、もちろん笑
ミントで埋まります笑

f:id:idorymitsu:20210521110114j:plain

冗談でもなくこうなりますよ笑



ちなみに、蜂やアブなどはメントールの香りを苦手としているため寄せ付けないと言われています。



そして、今年は私はこれを新しく植えたのですが(≧ω≦)



【キャットニップ】

f:id:idorymitsu:20210521110122j:plain



忌避剤で最も虫除け商品に使用されている成分DEET。
化学名をジエチルトルアミドと言います。

ディートは、第2次世界大戦の間にアメリカ陸軍で開発されたそうです。

長期にわたって繰り返し使用すると、子どもの場合は痙攣や昏睡、大人の場合は精神的な混乱やイライラ、不眠の症状が現れたという例がいくつも報告されています。

50年も前から蚊に非常に効果があるとされていながら、怖いのが蚊や虫がなぜディートを嫌うのかという理由もまだまだ分かっていない成分ということです。

そのディートよりもこのキャットニップの成分ネペタラクトンはなんと10倍の効果があるのにハーブティーとしても飲めるのと、猫ちゃんにとってはまたたびのような効果もあり、食べてしまうくらい大変安全に使用できます(*^^*)

うちの猫さんは一生懸命匂いを嗅いでいました☆


ティーとして飲む際は妊娠中、授乳中は避けるようにしてください。


【名前】キャットニップ、キャットミント、カラミント、catnip
【和名】 イヌハッカ(犬薄荷)、チクマハッカ、
【学名】 Nepeta cataria [ネペタ・カタリア]
【科名】 シソ科
【使用部位】 地上部
ジェンダー】 女性
【惑星】 金星
四大元素】 水



すでにこれらを育てている方☆
庭やベランダで育てているハーブで虫除けスプレーを手作りできたらいいですよね😆✨

是非チャレンジしてみましょう☆

※注意※
乳幼児や妊婦さんは肌に直接つけるのではなく、衣類やベビーカーなどにつけるようにしてください。

肌に合わない場合は使用を中止して下さい。

[http://


 

:embed:cite]




アロマで作るのがやはり効果としては強いと思いますが、
虫除けスプレーで有名な

シトロネラ
ユーカリレモン
ラベンダー
ローズゼラニウム
レモングラス

このうちの
シトロネラの(シトロネラール)含有量は5〜30%、ユーカリ・レモンは65%〜75%と言われています。
なので、シトロネラよりはユーカリレモンのほうが多く蚊の嫌がる成分は含まれているのではないかと☆

f:id:idorymitsu:20210521110130j:plain



ある科学の文献レビューでは、レモングラスオイルが特定の種類の蚊に対して2.5時間にわたって最大95%の忌避効果を発揮することがわかっており、別の研究では実験室の環境においてハエに対しても効果があることが判明しているのだとか。

公益社団法人 日本アロマ環境協会(略称:AEAJ)は、レモングラスとシトロネラの各精油に、蚊に対する忌避作用があるかを確認するため、濃度を変えて実験を実施したところ、
レモングラス精油とシトロネラ精油を10%以上の濃度で皮膚に塗布し、5分後の忌避作用を計測したところ、90%以上の忌避作用があることが実験結果として確認されました。

ブレンドで相乗効果を狙ってもよいですよね☆

ただ、レモングラスゼラニウム、シトロネラは蚊は寄って来ませんが、蜂は好むためお外で使う場合はレモンユーカリが1番ベストなのでは?と私個人的には思っています(o^^o)

部屋の中ならダニ避けにもなるのでこれらのアロマも大丈夫ですね☆

f:id:idorymitsu:20210521112956j:plain





試してみて体感するのが1番ですし、体質や香りの好みとかもありますし

疾患のある方、妊婦さん、乳幼児には使用できないものもありますので、濃度も皮膚刺激などとくにレモングラスにはありますし、よく安全に作る方法や禁忌事項を調べて作ってみてくださいね。





今回はアロマよりも刺激の少ないハーブティーで作りますが、3歳以下のお子さんの場合とくに服などにスプレーして使うようにしてください☆

まず手の甲など、肌のどこかで肌にあうか試してから使われるとより安心してお使いいただけると思います。

ハーブは古代から使用されてきましたが、ハーブで作る香りの玉「ポマンダー」を虫除けとして使用した記録もあります。

古代中国でも薬草を利用した虫除けを行なっており、日本でも正倉院には「小香袋(しょうこうぶくろ)」と呼ばれる虫除けの所蔵品が残っています。
昔はハーブでの虫除けは一般てきだったのがわかります☆



それでは、実際に虫除けスプレーを作ってみましょう(*^^*)

上記のようなハーブお持ちの方は普段ハーブティー飲む時の濃さよりも濃い目に作ったものを煮沸消毒したスプレーボトルへ、冷めた状態でいれるだけで完成です☆

使うときには手にスプレーしてだしたものをパシャパシャと化粧水を塗るようにしてなじませて使ってくださいね☆

 

私は化粧水で割って作ったりして保湿もしてしまっています☆

化粧水で割る際は余分な成分がすくないものや防腐剤がはいっていないものを選ぶとよいですね☆

 

この方法ですととても簡単ですが、成分をより濃くだしたいときには「チンキ」を作ってスプレーに使われるのがおすすめです☆

作り方はハナハナさんが丁寧に書いてくださっておりますので、興味のある方はご覧くださいね☆

hanahana309.hatenablog.com

 

ハーブには、複数の有効成分が含まれています。
それは主に、水溶性有効成分油溶性(脂溶性)有効成分に分類することができます。

ハーブをお湯で抽出すると水溶性の成分が溶け出し、体内に吸収できますが、アルコールにハーブを浸した「ハーブチンキ」は、水溶性・油溶性の両方の成分を一度に抽出することができる優れもの!😊

 

これさえあれば内服もできますし、スプレー、湿布などさまざまなものにつかえてしまううえに、1年も保存が効くので大変おすすめです☆

 

ハーブは飲むだけでなく本当にさまざま使い方ができますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね😆

f:id:idorymitsu:20210522101950j:plain

 

鼻のフィルター役割は7割!?おすすめハーブ☆エルダーフラワー

みなさまこんにちは☆

コロナが流行りだしてとかもそうですが、年齢を重ねたり、妊娠だったり、風邪だったり、なにかのきっかけで健康を意識するタイミングって人により違うなーと最近思います😊

みなさんは健康を意識しはじめたきっかけはどんな時でしたでしょうか??

私の場合、小さいころからアレルギー性鼻炎で、結婚してからは花粉症に目覚め(泣)まして、
ところどころでは考えたりはしてきたものの・・・



大きなきっかけとしては、2017年の冬の短期間にインフルエンザAもBも家族全員で制覇し、健康が気になりはじめ・・・

2018年の1月に焼き肉の食べ放題へ家族でいったところ、途中から激しいめまいがおこり、嘔吐しまして(^_^;)(食事中のみなさますみません・・)
なんか体調が悪かっただけなのかもしれないと思い、また次の月に改めて焼き肉食べ放題へ行ったところまた同じ症状でダウンし笑笑
あ、これ、私もう肉あかんのかもしれないと理解しまして笑

春には牛を完全にやめて、そのあとすぐに豚もやめて、9月頃完全に肉を卒業しました(*^^*)
その年の春から手始めに色々なハーブを試せるセットや無印良品ハーブティーなど、どんどん飲んで試していくようになり☆

[http://


 

:embed:cite]



2018年春はいつもの年より少し花粉症が軽いと感じていましたが、2019年には完全に症状がほとんど気にならないくらいまで改善し、鼻はいつも詰まって夜に眠れない日もあったというのに、アレルギーじたいが改善したようで悩まされなくなりました☆

2020年に離婚してからは更にハーブの知識を深めるべく現在も人体や健康について興味のあることを勉強しているところですが😊
本当にひとつのきっかけでこんなにも人生は変わるものだなーと体感している日々です✨



さて、ずっと鼻で悩まされておりましたので、鼻って・・・?🤔
そもそもどんな役割があるのか?🤔
というところを調べてみたところ🧐

驚いたことがありましたので知らない方がいらっしゃれば一緒に驚いていただき笑

すでにご存知な方は暖かく、うんうん、そうやねん(*^^*)という感じで暖かい目で読んでくださいませ笑(というか、私のブログのスタンスはいつもそんな感じですが笑)


【鼻の役割】


鼻腔内の粘膜は、絶えず作られる鼻水によって覆われています。
空気中の小さなホコリや細菌などの病原菌はこの鼻水で絡め取り、殺菌します。

取りのぞかれたゴミは、
鼻水や鼻くそ、痰として体の外へ排出されます。
きれいになった空気は、鼻腔内を通過する間に、温められ、適度な湿り気が与えられます。
こうして鼻を通ってきた空気は、清浄で、体に刺激を与えないものとなります。

f:id:idorymitsu:20210502154310p:plain



口で息をしていますと、唾液による自浄作用がなくなることから口の中が乾燥しやすくなるため、プラーク(細菌のかたまり)が蓄積しやすくなります むし歯や歯周病のリスクを増大させます。

また、脳に酸素がうまく取り込まれなくて、集中力が欠けたり、口が開いているので、
舌が下がり、

舌の位置が悪いと口臭悪化やいびきをはじめ、口呼吸や睡眠時無呼吸症候群などを引き起こしやすくなりますし、

くちびるに締まりがなくなり歯並びにも影響が出てくるようになるそうです。

 

自分が無意識に口呼吸してしまっているかどうかのチェックはこのような舌の位置でもわかりますので、確認してみてくださいね☆

 

〜舌の位置の確認方法〜

舌の正しい位置は、舌の先が上の前歯のすぐ後ろの歯肉についていて、奥舌が上アゴに吸盤のように吸着している状態をいいます。

また、このようなことに思い当たることがある方も口呼吸しているかもしれないそうです☆
・ 食べるときにクチャクチャと音を立てる
・ 朝起きたときに喉がヒリヒリする
・ 唇がよく乾く
・ いびきや歯ぎしりがある
・ 口臭が強い
・ タバコを吸っている
・ 激しい運動をしている

 

 


【じつは呼吸は片方ずつでしている】

f:id:idorymitsu:20210502155035p:plain



鼻呼吸はほとんどの人が片方でしかできず、数時間おきに無意識に空気の通る鼻の穴が切り替わっています。
これは「交代制鼻閉」と呼ばれるものだそうで。
鼻甲介の膨張が左右で繰り返されることによって、鼻呼吸がコントロールされているんだそうです。
これらが無意識に行われるというのも、鼻呼吸の切り替えが自律神経によって行われていると。

ふと、「さっきまで右が詰まっていたのに、今度は左か」と思ったことははありません?(*^^*)

それが、まさに人間は二つの鼻の穴で交互に呼吸していることを体感してる時でもあります☆

 


【呼吸の負担を軽減するため】

 呼吸に使う鼻の穴を切り替えることによって、呼吸の負担を軽減すると考えられています。

 例えば冬の空気は冷たく乾燥していますが、両方の鼻で吸い込むと冷たく乾燥した空気が一気に気管に入り込みます。

 気管には「線毛」と呼ばれる毛が生えており、空気中の粒子をからめとって肺に行かせないようにする役割があります。
しかし、一気に空気が入り込むと線毛が乾燥してしまい、空気中の粒子をからめとる機能が低下してしまいます。

 片方の鼻の穴で呼吸することにより、もう一方の鼻の穴の空気の流れを緩やかになり、急激に気管に空気が入り込むことを防ぎます。

 つまり、交代制鼻閉が起こることによって、線毛に負担をかけないようにしているんですね。

鼻の穴が2つあることで、呼吸の負担は半分になり、匂いに敏感になれるのだそうです。

部屋が乾燥していると風邪をひきやすくなるというのはこれも一つの理由かもしれないですね☆



【匂いも感じやすくなる】
交代制鼻閉は匂いを感じやすくする役目もあります。
匂いを感じるというのは、空気中の浮遊物質を嗅ぎ分ける、ということです。

浮遊物質は鼻の中の受容体と、一時的ですが科学的に結合するのだそうです

どういうことかというと、鼻腔を覆う鼻水やリンパ液が、匂いの検出に関わる成分を含んでいることを証明したそうで。

空気中には、環境から放出された数えきれない種類の揮発性有機化合物が含まれていて。

動物の鼻には匂い受容体という揮発性有機化合物を識別するたんぱく質が存在しており、匂いのセンサーとして機能しています。

f:id:idorymitsu:20210502155305j:plain




匂い受容体は遺伝子中におよそ100~1,000個含まれており、それぞれが多種多様な化学物質を識別できるため、私たちの鼻は1兆種以上の匂いを識別できるだろうと見積もられています。

結合したのち、細胞内に存在する他のタンパク質の活性化によるシグナル伝達を引き起こし、そのシグナルは嗅球を経て最終的に脳へ伝わります。

 

ちなみに、左鼻呼吸は、気持ちを落ち着かせ、強い欲を和らげ、血圧を下げる他、不眠症の対処法ともされているそうです。

身体の左側は右脳とつながりがあるため、
特に芸術的なことをしているときなどは特に左鼻呼吸になりやすくなっているようです。


そして仕事で忙しい時は、典型的に右鼻が活動的になっている状態だとか。

体の右側は、思考や論理、分析的なことをつかさどる脳の左半球とつながっていまして、右鼻呼吸は、体を刺激し、エネルギッシュにしてくれるそうで。

神経系を活性させ、消化を高め、気力を必要とするアクティビティに効果をあらわすんだとか。

交互に呼吸していて、必要なときにその役割の鼻を使っているとなると、よけいに鼻づまりはその役割が失われた状態にあるいえるのかもしれませんね。


鼻って本当に様々な機能があることがわかりますね♪

 

鼻づまりには色々な原因がありますが

①鼻腔の粘膜の腫れ

炎症やアレルギーによって腫れが起こっている状態です。

②鼻汁が溜まると空気の通り道が狭くなります。

鼻の粘膜の腫れを伴うことがほとんどなので、 鼻詰まりがより悪化します。


③軟骨や骨によって空気の通り道が狭くなっている

鼻中隔が大きく曲していたり、鼻中隔の外側にある下鼻甲介が分厚いことなどによって空気の通り道が極端に狭くなっている状態です。


④ 鼻茸など、鼻腔にできものがある

副鼻腔の骨の中の粘膜や鼻粘膜が炎症で弱くなると、 やがて粘膜が腫れてきます。




最も多いのが、アレルギーによる鼻詰まりだそうですが、花粉によいハーブなどは過去に記事でご紹介しておりますので、

こちらの記事や

idorymitsu.hatenablog.com

師匠の記事も参考にされてみてくださいね☆

akikamishiro.hatenablog.com




ハーブは体質やその方の性質によっても効果がより現れやすいものと、そうでないものとがございますので、その中のひとつのおすすめと受け取っていただけたら幸いです☆

 

今回おすすめなハーブティーブレンドのご紹介です(*^^*)

 

エルダーフラワー

f:id:idorymitsu:20210504141839j:plain



和名】マリアアザミオオアザミ

【科名】スイカズラ

ジェンダー:女性

【支配惑星】:金星

【支配元素】:水

【神】ローマ神話の愛と美の女神ヴィーナス

【秘めたパワー】:悪魔祓い、守護、治癒・治療(ヒーリング)、繁栄、睡眠

 

北欧の神話や伝説では、結婚や多産の女神であるHuldaとエルダーを結びつけるものが多く存在します。

ゲルマン神話では、全ての妖精はエルダーかオークの根元に住んでいるとされていました。

エルダーの枝は魔法の杖を作るのに使われていたと言われていて、ハリーポッターにも「ニワトコの杖」が登場します。

エルダーの枝でフルートを作り、それを吹くと精霊を呼び出すことができると言われています。

 

「インフルエンザの特効薬」と言われるほど、インフルエンザや風邪の症状には欠かせないハーブティーです。

発汗作用や利尿作用に優れ、体内の毒素や熱を排出してくれます。風邪のひきはじめのうがいにもいいと言われています。

 

抗カタル作用があり、アレルギー症状を緩和させてくれます。花粉の時期にも症状を抑えてくれ重宝します。

 

 

バタフライピー

f:id:idorymitsu:20210324092051j:plain

こちらは以前ご紹介したページをよろしければご覧くださいね☆

バタフライピーは300ccで飲む場合はバタフライピーの花びらは3つで十分で500なら5粒ほどで十分だと思います☆

連続して飲む場合は2日までにしてください。

月経中に方は血液がサラサラになるために非常に量が増えてしまいますので、控えるようにしてください。

idorymitsu.hatenablog.com

 

そして最後ブレンドにおすすめなのが

 

エキナセア

f:id:idorymitsu:20210109082340j:plain

学名】Echinacea
【和名】ムラサキバレンギク(紫馬簾菊)

【科名】キク科

ジェンダー】:男性

 【支配惑星】:金星

 【支配元素】:風

 【秘めたパワー】:まじないの補強

 癖がなく、飲みやすいため、普段飲まれているお茶に混ぜて飲むということもしやすいエキナセア

免疫を活性化させるため、花粉時期前から飲むと良いとされてますし、熱が出たときやウィルス性の風邪のひきはじめに飲んだり、

ヘルペスカンジダ症など、免疫力の低下でおこる感染症を繰り返す人にもオススメです。

 抗菌作用もあるので、下痢の症状や膀胱炎の緩和のも役立ちます。

 

 

エキナセアに含まれる多糖類が、マクロファージを活性化させ、免疫系全体の機能を高めてくれます。


マクロファージは体内に入ってきた細菌やウイルスを発見すると、すぐに免疫系全体に警報を発揮する役目と、

細菌やウイルスをマクロファージの中に取り込み、酵素で殺菌処理する2つの役目を担っています。


1992年、ドイツで風邪やインフルエンザに感染しやすい108人を対象にエキナセアを投与したところ、風邪をひく回数が36%減少したほか、治るまでの期間が短縮される・症状が緩和されるといった結果が得られました。

 

【作用】:抗ウィルス、抗菌、免疫賦活(身体の免疫を活性化させる)、抗炎症、抗真菌、発汗

 

注意点1※

多量に飲むと、めまいや吐き気を生じることがある。

キク科アレルギーがある人は注意 妊娠中や授乳中の使用は避ける

結核白血病膠原病(こうげんびょう)、多発性硬化症、自己免疫疾患などの全身性疾患には使用を避けるという報告もあります

ドイツコミッションEでは継続しての最大常用を8週間としている。

これは、エキナセアを長期間摂取し続けると、エキナセアの効果が薄れてくる可能性があるためです。

3日空けることで身体から成分は消えるそうなので、一度成分をなくしてから飲むとより効果が高まるのだそうです。

 

ハーブをより効かせるコツとして同じハーブを3日飲んで2日休む(休む間は別のハーブを飲む)とハーブの成分がより身体に浸透しやすくなるということですので、ハーブティーをよく飲まれる方はぜひ参考にしてみてくださいね☆

 今回のブレンドなら、エキナセアはエルダーより少なめにすると飲みやすいです☆

今回ご紹介したハーブはこちらです。

 

[http://


 

:embed:cite]

 

[http://


:embed


 

:embed:cite]

 

[http://


 

:embed:cite]

 

また、温めた濡れタオルで鼻を温めることで、 鼻の中に適度な湿り気を与えるとともに、血行が良くなり鼻が通りやすくなります。

朝起きたときや、鼻をかんでも鼻づまりが解消されないときなどに試してみましょう。

f:id:idorymitsu:20210503195822j:plain

☆暖める方法☆

①タオルを40~50°Cのお湯につけて、軽くしぼります。

またはタオルを水で濡らし、レンジで30秒~1分間温めます。

温度を確認し、やけどをしないように注意しましょう。

② 鼻の付け根~鼻の穴あたりにタオルを当て、 鼻呼吸をします。

鼻をかんでもなかなかすっきりしないときにはお風呂にはいって湯船に入ったり、このような方法を試してみることもおすすめです♪

 

鼻の通りをよくすることで、さらに風邪を予防し、いびきに口臭や歯並びと…

いろいろなところを整えていけるのが嬉しいですね(*'▽'*)♪

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました((( *´꒳`* )))

 

𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨✨

 

 

風邪や口内炎、花粉症は腸が原因かも?おすすめハーブ☆フェンネル(2)

最近、ようやくスギ花粉がおさまってきましたね☆
ヒノキやPM2.5などもまだまだ飛んでるところも多いので症状に困っている方も多いでしょうね(汗)

花粉症もですが、以下の

・肌が荒れる
口内炎ができる
・風邪を引きやすくなる
・便秘になる
・便の色が濃くなり、匂いもきつくなる
・オナラが臭くなる
・体臭や口臭がきつくなる


このような症状が気になる方がいらっしゃれば、もしかしたら肝臓や腸が弱っているかもしれません。

これらの症状は悪玉菌が優勢になるとでてくるもので、肝臓が弱ってても、腸が弱ってても毒素が外にでていきにくいため、おきてくるんです☆



まず、肝臓の主な働きは3つあります。

1つ目は、私たちの体に必要なタンパクの合成・栄養の貯蔵、2つ目は、有害物質の解毒・分解、それと3つ目が、食べ物の消化に必要な胆汁の合成・分泌です。

私たちが食べたものは胃や腸で吸収されやすい形に変えられた後、肝臓へ送られます。

コレステロールは脂質の一種であり、 栄養素として食事から摂取するほか、 体内でも合成されます。

コレステロールは人間の 全身を作っている細胞やホルモン、 胆汁酸の材料になるもので、 私たちの身体にとって 不可欠なものです。

 


コレステロールはそのままでは 血液に溶けることができないため、 LDLやHDLなどの リポ蛋白質という粒子に含まれて、
血液の流れに乗って からだの隅々まで運ばれます。

f:id:idorymitsu:20210414164506p:plain




エネルギーにするために脂肪は肝臓にもどされますが、現代人日本人には合わない欧米の食生活ですと、とくに体外へ排出されにくいようです。


コレステロール値を下げるには、1日25~30グラムの食物繊維の摂取が効果的です。

食物繊維にはコレステロール値を低下させ、糖質の急な吸収を抑える効果があります。


食物繊維には【水溶性食物繊維】と【不溶性食物繊維】がありますが、その中でも糖質の急な吸収を抑える効果が特にあるのが水溶性食物繊維です。


水溶性食物繊維ですが、想像するようにドロドロやぬめりのあるもので、水分を保持する力が強いものでもあります。


この特徴が、小腸での他の栄養素が吸収される速度を緩やかにして、食後に血糖値が急に上がるのを防ぐことにつながっています。


水溶性食物繊維が多く含まれた食品
大豆
ごぼう、かぼちゃなどの根菜
さつまいも、しめじ
果物ならバナナに多く含まれています☆


水に溶けない不溶性食物繊維は
【不溶性食物繊維】と呼ばれており、
胃や腸のなかで水分をたくさん吸収します。

それによって便の体積が増えて、大腸の刺激になり、排便が促されることになります。

さらに便に有害物質をぴったりと吸着させて、便と一緒に体外へ出すため、大腸がんなどのリスクを減らすともいわれています。

また水溶性食物繊維と同じく、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える特徴もあります。


不溶性食物繊維
きくらげがダントツですが、切り干し大根、干ししいたけ
いりごま
きなこ

などにも多く含まれています☆

和食って日本人にあった食べ物だとすごくよくわかりますね〜😊🌸

このいらない物質を吸着させるときにコレステロールもですが、ナトリウムを体外に出す効果もあるため、高血圧も予防します。






【悪玉菌は、糖質、タンパク質や脂肪を餌に増殖】

お肉ばかりで野菜を食べない、揚げ物をよく食べる、お酒をよく飲む
(米国国立衛生研究所(NIH)の研究によって、アルコールを摂り過ぎると、腸内で毒性の強い細菌が増え、腸内フローラが悪化してしまうおそれがあることが判明したそうです。
アルコール摂取は腸内フローラを変化させ、腸内フローラのバランスが崩れると、アルコールが分解されなくなることがわかっています。 )お菓子、パン、麺類をよくたべる。腸のぜん動運動を妨げるカフェインの習慣化。
といった食事を続けていると、腸内で悪玉菌に餌を与え、飼っているような状態に。



内臓脂肪が増えすぎると、脂肪細胞からインスリンのはたらきを阻害する物質や、血栓を作る物質(悪玉アディポサイトカイン)が分泌されるとも報告されているので、コロナ感染すると血栓症になる方がいらっしゃるというのも、これが関係しているのかもしれません。

また、免疫細胞の50%は小腸に、20%は大腸に集中しています。
小腸の表面には、病原菌などの外敵から身を守るリンパ節に命令を出すセンサーがたくさんついています。

そして、大腸には100兆もの腸内細菌が棲みつき、それらの細菌のバランスによって、免疫力が左右されています。

つまり、病気になりやすい方、アレルギー体質な方は腸内環境を整え、腸を元気に保つことが重要なのです。




おすすめしたいのが【りんご】です。

f:id:idorymitsu:20210414165308j:plain



りんごは100種類以上のポリフェノールを含みますが、主な3つの成分は
プロシアニジン」
「エピカテキン
アントシアニン
近年、このなかのプロシアニジンがガン細胞の繁殖や腫瘍の増大を抑制する効果があると言われています。





プロシアニジンが身体に入るとこのように

f:id:idorymitsu:20210414164525p:plain




体外へ脂肪などの余分なコレステロールを排出を促してくれるんです☆




悪玉菌を減らすには善玉菌をとらなければ!と、
発酵食品などを積極的にとるという手段をとっている方も多いと思いますが、じつは、これ、やりすぎてもだめなんです(汗)

たしかに、腸内は善玉菌が多い良好な環境にしておくことが理想です。
ただし、善玉菌だらけで、悪玉菌が全くいないのはダメなんです。

確かに、悪玉菌は多すぎると悪さをします。
でも、悪玉菌も少しはいないと免疫は強化されないのです。

よく、人間は無菌室では生きていけないとききますよね?
必要なものだからバランスがあるということなんですね☆

腸内は、悪いものが適当にいて、そいつを常にやっつけるような攻撃態勢をもっている菌たちもいる。
この状態が理想なんだそうです(*^^*)

つまり、平和すぎても、きれいすぎてもダメだということで。
常に闘争体制で働かせておく状況にしておかないと、菌は活動を止めてしまうということみたいなんです。

理想は納豆であれば週2まで・・・
それ以上はバランスが壊れてしまいますのでお気をつけくださいね☆

肝や腸を健康に保つことでコレステロールや癌などさまざまな病気を防げますし、余分なものがたまらないということは・・・・

ダイエットにも役立って一石二鳥どころではないかもしれませんね☆

最後に整腸作用のあるハーブと、コレステロール低下の作用があるハーブにご紹介です☆

フェンネル
先日胃もたれの記事でもご紹介したハーブですが、じつは腸にもとてもよいハーブなんです♪

f:id:idorymitsu:20210328135057j:plain



【学名】Foeniculum vulgare

ジェンダー】男性

【惑星】水星

【元素】火

【神】ギリシャ神話のプロメテウス、ローマ神話バッカス

【パワー】守護、治癒・治療、浄化

 

フェンネルは特にダイエット効果で古くから注目されていました。

フェンネルギリシャ語で「マラスロン」といいます。

これは「やせる」という意味の言葉から派生したといわれています。

自然療法の母といわれ、近年ローマ法王に聖女として認定されたヒルデガルト・フォン・ビンゲン。
彼女の知恵は、石やハーブ、歌うことなど身近にあるものを用いたシンプルな癒しの方法です。
また治療学は生活習慣と食生活、そして、自然と人間の4大元素との調和であり、それを実現するためにハーブと宝石の力(=ウィリデタス Viriditas)を用い、人間本来の自然治癒力を生かそうというものでした。
そんな彼女もフェンネルについてこう書いています。

健康維持するための多くの栄養価は蓄えた野菜であり毎日食べれば目の衰えにも効き、再びはっきり見えるようになる。
不快な胃腸にも効き、人を陽気にさせる。


フェンネルは根、茎、葉、芽、種も食べることができ、それぞれに効果があるため彼女はよく使っていたようですね。

今回紹介するのはフェンネルの種の部分でカレーのようなスパイシーな香りのするハーブですので、毎日飲んでしまうと体臭に影響してしまいますが…笑

昔から頼りにされていたハーブだということがわかりますね^^*


フェンネルには利尿作用と発汗作用があり、さらに便秘を解消し、お腹に溜まったガスを排出する作用があります。

これにより、肥満の原因となる体内の余分な水分や老廃物を排出する効果が期待できます。
また、フェンネルの香りには食欲を抑える働きもあることから、古代の女性からダイエットの目的で親しまれてきました。

フェンネルの研究についてはこのような研究もされています。
【1】便秘症の患者86名を対象に、フェンネル含有サプリメントを28日間摂取したところ、腸内の蠕動運動が促進され、便秘の症状を改善されたことから、フェンネルが便秘改善効果を持つと期待されています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095420
フェンネルについては前回の記事も参考にどうぞ☆

 

※妊娠中、婦人科系の疾患のある人は多用を避ける。子供への使用は避ける。



次はローズマリー

f:id:idorymitsu:20210414165054j:plain



【学名】Rosmarinus officinalis

ジェンダー】男性

【惑星】太陽

【元素】火

【パワー】守護、愛情、精神力、浄化、治癒・治療、若さ


ローズマリーには渋みの元になるタンニンというポリフェノールが含まれています。
このタンニンは抗酸化作用を持ち、コレステロールの酸化を抑制し、動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効果的です。

また、胆汁酸と結びついて、コレステロールの体外への排出も促してくれるので、悪玉コレステロールを減少させる効果もあります。

 

ローズマリーは子宮を刺激する作用があるため、妊娠期には使用を避けた方が良いでしょう。

※ 高血圧、てんかん、心臓疾患の人は、連続して長期間飲用するのは避けてください。

※香りが強いので、ブレンドするときは量を控えめにしてください。

※タンニンには鉄分の吸収を阻害する作用があります。
サプリメントを飲んでいる時や鉄欠乏性貧血の人は注意が必要です。

 


最後におすすめしたいのがローズヒップです。

【学名】Rosa canina

【科名】バラ科

 

f:id:idorymitsu:20210109082300j:plain




ローズヒップには「ペクチン」という成分が含まれているのですが、これは水溶性食物繊維の一種。

食物繊維は腸内に入ると善玉菌のえさとなるため、善玉菌を増やすサポートが得られます。
そして、ローズヒップティーには、ティリロサイドというポリフェノールが含まれています。
このティリロサイドは、内臓脂肪を燃焼させる作用があります。


※長期的に過剰に飲み続けると下痢することがあります

 



現在コロナは変異株が5種類も日本のみ発見されていますね。(世界でみてもひとつの国に2種類以上も変異株があるのは日本だけのようですね😨)


50歳をこえると善玉菌は1億個ほど激減すると言われてます。

コロナに感染した患者を調べたところ、免疫の防御機能を調節していることが確認されているフィーカリバクテリウム プラウスニッツィ(高カカオにも含まれています)など複数種類の「善玉菌」が存在していないことを突き止め、消化器関連の国際医学誌『Gastroenterology』に発表したそうです。

高齢の方がコロナ感染すると重症化しやすいのはこのあたりもひとつの原因ではないかと推測しています。


コロナ感染することによって腸が免疫に対して無防備になることで、コロナ発症後、陰性になったあともさまざまなウィルスにかかりやすくなるのではと思っています。

まずは、コロナにかからないよう気をつけることが1番ですが、
腸内環境をよくすることで病気やアレルギーに悩まされず、コロナの血栓症も防げる可能性があがるので、是非この機会に腸内環境を見直していきたいですね(≧ω≦)

 

[http://


 

:embed:cite]

[http://


 

:embed:cite]

 

[http://


 

:embed:cite]


最後までお読みいただきありがとうございました(o^∀^o)


𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨✨

胃もたれに☆生姜☆フェンネル

こんにちは☆

皆さん突然ですが、健康とはどのような状態だと思われますか??😊

病気していない=健康
そう思われてるかたも多いかもしれません。
ですが、WHOによる健康の定義は

「健康とは、病気でないとか。
弱ってないとかそういうことではなく、肉体的にも。
精神的にも、そして社会的にも
すべてが満たされた状態のことを言います。」

f:id:idorymitsu:20210331165010j:plain

それぞれストレスが増えてくると影響しあうため、重なっている部分が増えてきて【ストレス】となります。

これ、たとえばどれかひとつだけが偏ってストレスを感じていても、このようにストレスというものは大きくなってしまいますが

f:id:idorymitsu:20210331165934j:plain

社会的ストレス、外的ストレスというものはなかなか自分でコントロールが難しいストレスなのですが、唯一自分で管理できるストレスがあります。

それが、

f:id:idorymitsu:20210331170122j:plain

このミッキーのようなバランスになりますが😊

食事から受けるストレスの軽減です。


Whoがかかげる健康。
それは心、身体、ライフスタイルすべてが満たされた状態ではじめて
【健康】な状態でいえるということなんです。

そして現在はストレスの宝庫といえるほどにストレス社会と言われていますね。

上の図でちらっとご紹介したストレスですが、
一口に【ストレス】といってもいろいろな種類のストレスがあります。

 

f:id:idorymitsu:20210330162038p:plain







このように三大ストレスとして日々ストレスにさらされていますが、すべてが影響しあっているため、ストレス発散を目的として食べ物を食べる方も多いとは思います。

その食べ物がさらに心をネガティブにさせていたり、身体がストレスを感じて病気になったり・・・など、どれかひとつだけが健康でも本当の【健康】にはなれないということ。

それぞれのストレスの増幅に繋がりやすく、精神的に影響も与えやすい食事。

これを改善していくことが体質改善には大切なこととなっていきます😊🌸

これからの健康のためにはすべてがバランスよく健康でいられように意識してきたいですね☆




さて、今日は食事から身体が受けるストレスでもあり、精神的ストレスから暴飲暴食などでおこるストレスにもなっている
胃もたれ】についてです。


東洋医学の【虚と実】これにあてはめてみると


【虚】
気力が衰え、力が抜けている状態。基礎体力がなく、病気に対する抵抗力が弱い。いわゆる虚弱体質。


【実】
気力が充実して、力がみなぎっている状態。
体力があり、病気に対する抵抗力が強い。

 

特に【実】の人だと、消化するときに脳が身体のリミッターをはずそうとがんばりすぎてしまうため、意識が麻痺して、身体がストレスを感じていることを見逃しやすい状態といえるのではと思っています。



【虚】の人は無理がきかない分、無茶しないために細く長く長寿である人も多いです。

そうなると、理想てきな状態。
それは
【中庸】です。

孔子の言葉にも
「中庸の徳たるや、それ至れるかな」
というものがあります。
どちらにも片寄らない中庸の道は徳の最高指標である。
精神を向上させるにも二極化ではない視点が求められます。
身体も同じように偏りのない状態が理想ということです☆



胃もたれも、身体が正常に
「つらいよ〜助けて〜」という言葉を拾えている状態でもあるのかもしれませんね☆

とはいえ笑
通常、胃もたれは時間と共に解消されていきますが、できるならそのしんどい時間を短くしたい・・・そう思いますよね☆

できれば、胃もたれのもとになる食生活を見直すことが一番ではありますが、今回は胃もたれを軽くするためのおすすめ食材やハーブなどをご紹介させていただきますね。


おすすめな食材はこちら☆

【生姜】
働きを活発にし、胃液の分泌を促す

f:id:idorymitsu:20210328130835j:plain



科名:ショウガ科/属名:ショウガ属
和名:生姜/生薬名:生姜(しょうきょう)/学名:Zingiber officinale
インド原産の多年草で、香辛原料として全国で広く栽培。

有効成分は、辛味成分ジンゲロール、芳香ジンギベロール、セスキテルペンなど

「ジンゲロール」は生のショウガに多く含まれている成分で、これを加熱すると「ショウガオール」に変化します。

ジンゲロールは生のショウガに多く含まれており、強い殺菌力があります。


かぜやインフルエンザの感染症についても、ジンゲロールは体内に入ってきた細菌やウイルスを退治します。

さらにジンゲロールには解熱作用や鎮痛作用、抗炎症作用など、感染症のさまざまな症状に効果があるとされています。

ショウガオールも、冷えによって滞りがちになった血液の流れをよくして、体のすみずみまで血液を行き渡らせ、ポカポカと温めるとされています。

さらに血行を促すことによる鎮痛作用も注目されており、かぜを引いた時に起こる節々の痛みや、冷えからくる関節炎などにも効果があるようです。


【作用】抗けいれん、抗炎症、抗酸化、代謝促進、健胃、血管拡張、去痰

体内の水分の代謝をよくして、肝臓の働きを盛んにします。

また、唾液(だえき)、胃液の分泌を盛んにして消化を助け、痰も溶かすことから痰が絡む咳にも。

 

 

 

ハーブでおすすめなのは

フェンネル
消化酵素の分泌を刺激して消化を促す。

f:id:idorymitsu:20210328135057j:plain



和名:ウイキョウ
ジェンダー:男性
惑星:水星
四大元素:火

フェンネルギリシャ神話ではプロメテウス(日本の神ニギハヤヒ)、ローマ神話では酒神のバッカス(日本の神スクナヒコナ)に関連付けられたハーブです。

守護やヒーリングの力があると信じられていて、家で育てると、その家を守ってくれると言われていました。

種子を持ち歩くと、同じように悪いエネルギーから守ってくれると信じられていました。


フェンネルは消化酸素の分泌を刺激させるため、食べ過ぎや飲み過ぎによる
消化を促します。
芳香性健胃剤(独特の芳香によって、胃の機能を促進させる)として使われます。

それに加えて駆風作用があるため、胃や腸内ガス、疝痛右側肋骨の下部あたり)の激痛)などの改善にも向いています。
鎮痙作用と去痰作用により、呼吸器系にも働きかけます。
鼻水や咳などの症状を緩和させます。

【作用】
血液循環促進、抗痙攣、抗炎症、利尿、去痰、ホルモン様、消化促進、母乳分泌促進、鎮痛、発汗、消臭

 

シングルよりもレモングラスブレンドして飲むと飲みやすいのでおすすめです(*^^*)

 

[http://


 

:embed:cite]

フェンネルはむくみとりにもよいですので、身近な食品やハーブなどを使いながら少しずつ【健康】へと身体を整えていきましょうね☆

 

最後までお読みいただきありがとうございました☆

 

 have a nice day!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨✨

 

 

花粉症のつよーい味方☆ハーブ☆バタフライピー

皆様、花粉真っ只中ですがいかがお過ごしでしょうか…笑

私はハーブを飲み始めてから花粉症は軽くなったものの、なんだか今年は花粉症の症状が去年よりでているなという印象。


調べてみたところ


長期予報として「花粉の飛散量」を推定する上では、前年の花粉量が重要な情報となるそうで。

花粉の飛散量が多い年と少ない年は、概ね交互に来る傾向にあるそうなんです。

2020年の春は、花粉の飛散量が前の年よりも少なかったですよね。

つまり、2021年は2年ごとに訪れる「花粉の飛散量が多い年」である可能性が高いということ。

さらに、花粉の飛散量は、前年の夏の天候にも依存すると考えられていて。

花粉を出すスギの雄花は前年の夏に作られます。
この時期に気温が高く晴れの日が多ければ、植物の光合成が盛んに行われ、雄花は成長する。
つまり、翌年の花粉の飛散量が多くなる可能性が高くなるわけなのですが…

そこで、去年の夏の天気を思い出してみましたが、圧倒的に
【台風が少なかった】つまり、日照時間も台風が少ない分多いため、より雄花が多い状態…なおかつ台風で落ちることなく年を越したため、今年の花粉は多くなったというメカニズムなようです😅


花粉症の季節になると、なにが困るって、だいたいの方が共通していることが多い症状としてあげられるのは
○鼻水
○くしゃみ
○かゆみ(喉、目など粘膜)

f:id:idorymitsu:20210324091458p:plain

こういったお悩みが出てくると思います。

他にも人によっては
○耳のかゆみ
○微熱
○頭痛
○耳が聞こえにくい
○頭がぼーっとする
○口がかわく
口内炎
様々な不快症状を伴うことも💦
私は昔は花粉の時期になると、くしゃみ鼻水痒み、そして耳のかゆみ、微熱、頭痛、頭がぼーっとなるのも加えてかなりしんどかったのを記憶しています。

では、この花粉症状、薬飲んだり花粉の時期まえに注射をする方もいると聞きますが、なるべくなら自然にある方法で症状を軽くしたいならおすすめしたいのが、やっぱりハーブ(*'▽'*)✨


花粉症状は、
身体に入ってきた物資を異物と認めることでおきる免疫の過剰反応。

体はそれを排除しようとするため、ヒスタミンを大量に分泌する。

それが知覚神経を刺激し、くしゃみや鼻水、目のかゆみという花粉症の症状を引き起こします。

アレルギーなんかもそうですが、この花粉のアレルギーを抑えるにはヒスタミンを減らくことが重要になってきます。

それにとても大切になってくるのがアントシアニンです。


ヒスタミン抑止効果が非常に強いといわれるアントシアニンは、様々なメーカーの実験でも証明されています。



花粉によいとされるハーブの中でとくにおすすめしたいハーブ。
アントシアニンが豊富なハーブを今日はご紹介したいと思います。


【バタフライピー】

f:id:idorymitsu:20210324092051j:plain

去年から当方のブログをお読みいただいている方は聞いたことがあるかもしれません☆

そうです、高級育毛剤にも使われているとご紹介したあのバタフライピーです😊

バタフライピーパイセン!髪だけでなく花粉症に味方まで!
あなたはヒーローや(๑º△º๑)✨
…はい笑

そのときのバタフライピーの記事はこちらです☆

 

バタフライピーの効果とアナ雪ネックレス☆ - 綺麗、楽しい発見☆



バタフライピーには「ぶどうの14倍」ものアントシアニンが含まれています。

これかなりすごい量ですよね♪
アントシアニンは抗酸化作用があり身体が酸化してシミシワのもとになるサビを抑えてくれます☆


また、アントシアニンが疲れた目を回復させる効果が期待されます☆

そして、血液をサラサラにする効果があり、高血圧や動脈硬化の方にも効果的です。


血液がサラサラになるおかげで、血液が行きにくい頭皮まで栄養分が行き渡り活性酸素を除去できるので薄毛や白髪予防に役立ちます。

ただ、月経中に飲むとサラサラになることからも出血が増えてしまうこともあるので、生理中は控えるようにしてくださいね☆

そして、妊娠中や授乳中は絶対に飲まないでください。

バタフライピーは子宮の収縮を促し、花の成分には抗血栓血栓溶解という作用もあります。


血栓とは血を止めにくくすることと、血栓溶解とは血栓を溶かす作用のこと。


そのため、さきほど書いた月経中や、血液が必要な妊娠・授乳中の方はバタフライピーを飲まないように気をつけてください☆


【学名】Clitoria ternatea L.
【和名】 蝶豆
ジェンダー】女性
【惑星】金星
【元素】土


【作用】
鎮静、鎮痙、抗酸化、血行促進、眼精疲労

f:id:idorymitsu:20210324092120j:plain

自然の染料としても使われるため、この色味でも笑
安心してお飲みくださいね✨

マクラメで天然石の製作をし、海外まで石を買い付けにコロナ前はしていたお友達がいるのですが、

https://instagram.com/kazamidou.fumie?igshid=72bkcvqhhhz



お友達は、布をこれに浸して染めものとしても使っていましたが(画像を借りる許可はもらってます✨)とても綺麗に染まるので、ハンドメイドされる方などにもおすすめかもしれませんね☆

f:id:idorymitsu:20210324092153p:plainf:id:idorymitsu:20210324092215p:plainf:id:idorymitsu:20210324092232j:plain

お友達は本当魔女のような魔道具を丁寧に作っていて、素晴らしい作品ばかりですので、良かったら作品みてみてくださいね✨

よく考えてみたら、たった1度だけ東京のイベントで数年まえに隣のテントだったというご縁で御付き合いを今もしてもらえてるだなんて幸せですね(*'▽'*)♪


皆様、この機会に良かったらどうぞ♪

今回ご紹介したバタフライピーはこちらで購入してます☆

[http://


 

:embed:cite]



ハーブは飲んだり、
お風呂にいれたり、
湿布にしたり、
ヘアスプレーにしたり、
パックとして美容に使ったり、
掃除に使ってみたり、
虫除けにしたり、
今回のように染めることに使ったりと、
昔の人は本当に自然のものを生活の一部して当たり前に使っていたのがわかるので面白いし素敵だなって思います(//∇//)

それでは皆様、花粉症は今年は5月までつづくと予想されているので、ハーブなどをうまく使いながら乗り切ってまいりましょうね_(┐「ε:)_☆←大丈夫、乗り切れます笑

 


have a nice day!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨✨

毛穴の開きに☆ハーブティー☆ブラックベリーリーフ4/7追記

こんにちは☆

さーて、今回は女性も男性も気になる若返りがテーマです☆

 

まず、みなさん化粧水などのスキンケアってされていますよね☆

 最近は男性もスキンケアをされる方も増えてきてますし、美容への関心が高まってきているのだなぁとおもいます(*^^*)

このスキンケア、じつは肌の奥まで浸透はされていないってご存知でしたでしょうか😲

 

 

これは私は前職がフェイシャルエステでしたので、化粧品のことや肌のことはよく勉強会があり、学ばさせていていただいていたのですが、

 

一般的なコスメは肌の奥までは浸透せず、奥までたどり着かないどころか、角質層の表面(素材によっってはもう少しはいるものもあるようですが)で終わってしまうそうです😱💦ガガーン😨(どう考えても死語)

 




ではどうしたら奥まで成分を届けるのか。
それは、エステ機器、医療機器をつかわなければほぼ無理なようです😅

なぜ簡単には浸透しないのか・・

これは皮膚本来の機能を考えると、簡単に浸透できてしまうということはあってはならないことだからです😲

 

まず肌がどれだけの分子を通すのか。

f:id:idorymitsu:20210204135452p:plain

表皮・・・分子量3000以下の分子を通します。

真皮・・・分子量800程度までの分子を通します。

皮下組織などの血管壁・・・分子量100程度より小さくないと通しません。


お肌の隙間を通って吸収することを「経皮吸収」と言います。



わたしたちの肌は、そもそも何のために存在するのでしょうか? 
肌の最大の役割は、「からだを守ること」。
異物が体内に侵入するのを防ぐ「バリア」の役割を果たしているのが、皮膚なのです。


肌の中まで成分を【安全に】浸透させること。

これが大切なことですよね(。•ㅅ•。)♡

 


そうなるとやはり自然の恵みである
アロマとハーブ☆

f:id:idorymitsu:20210206161554j:plain

これがおすすめです☆

ただ、アロマは原液を塗ってしまうと骨まで到達してしまうため😨

 

基本的に原液を塗るのは危険であるため、クリームとかなにかと配合すると良いそうです✨


ハーブティーの良いところは
奥まで成分は広く浸透するけれど、アロマの原液ほど奥には行かないため、安全であるということ☆




そして、肌にはかかせない、ターンオーバー・・・
これ、年代によって肌の生まれ変わる周期も変わってくるのはご存知でしたでしょうか☆

ターンオーバー(お肌の生まれ変わり)の周期はよく28日と言われてますが年代によってかなりの差が、、、

20代・・・約28日
30代・・・約40日
40代・・・約55日
50代・・・約75日
60代・・・約100日



加齢によるシワは、肌のはりを保っているコラーゲン線維が減少し、弾力を失うことが原因です。
コラーゲン線維の量は、女性ホルモン(エストロゲン:卵巣ホルモン)によってコントロールされています。
エストロゲンは女性らしい体を形成したり、生理を起こして妊娠に備える作用を持っていますが、このほか肌の水分量やコラーゲンを増やす働きがあります。

エストロゲンの分泌量は20代半ば頃から徐々に減少し、これに伴い次第に肌はハリやみずみずしさを失っていきます。
肌の弾力が低下してくると、最初に目立ってくるのが「毛穴の広がり」です。
それが30代に入ると「シワ」に移行し、やがて「たるみ」となって「フェイスラインの崩れ」につながっていきます。

ホルモンが減ることと、身体はどんどん酸化とともに老化していき、ターンオーバーの周期もどんどん遅くなっていきます。

これだけ聞くとズーンと重くなってしまう空気ですが笑

ですが、安心してください!!

(あれ?そんなこという芸人さんがいらっしゃった気が・・・笑)




ターンオーバーはこれからでも正常に戻していけるんです☆

そのためにはこれだけやっていたら良いというものはなく、生活習慣・・・つまりすべて影響しあっているので、

○睡眠は23時までに就寝する(23時から1時の間に全細胞を作り出す本体であるテロメアの正常化がおこるため)

○抗酸化作用のある野菜やハーブティーを飲む。
野菜おすすめ→トマト
ハーブティーおすすめ→バタフライピー
バタフライピーについてはこちらの記事がおすすめ☆
 

akikamishiro.hatenablog.com

 

○ホルモンを整える
食べ物おすすめ→豆腐、味噌などの大豆食品
ハーブティーおすすめ→アニスシード
アニスシードについてはこちらの記事がおすすめ☆

akikamishiro.hatenablog.com



○ビタミンやミネラル
ミネラル→さつまいも
ビタミン→ビタミンの爆弾と呼ばれるローズヒップ

ローズヒップについてはこちらの記事がおすすめ☆
 

akikamishiro.hatenablog.com

 
また、こちらのブラックベリーリーフはアンチエイジングに非常におすすめです☆

f:id:idorymitsu:20210207150327j:plain



 ブラックベリー多神教の神々に捧げられ礼拝で使われていたとされています。
ヨーロッパで行われるケルトの四大祭の一つとされる光の神ルー神を崇める秋の収穫祭ルーナサではブラックベリーパイを焼くのが恒例です。

f:id:idorymitsu:20210207144934j:plain



ほんのりと甘い、さっぱりとした味と香り。
くせがないので、ブレンドに使うのにオススメなハーブティー
苦味や飲みにくさはないので、ブレンドしやすいハーブでもあります。

ブラックベリーの葉や根は、タンニンを含み歯茎の腫れや喉の痛み口内炎の時などにもオススメです。

さらに、お腹の調子が悪い時など消化器系の不調の改善にも効果を発揮します。

エストロゲンの活性化をさせる働きもありますので、子宮内膜を増殖させるほか、コラーゲンを生成して肌に弾力を与えたり、
悪玉(LDL)コレステロールを減らして動脈硬化を防いだりするなど様々な働きがあります。

他に骨粗しょう症更年期障害なども効果があるため、女性特有の悩みを改善する効果に期待が出来ます。

強壮効果もあり少し疲れた時やもう一息頑張りたい時にも。


ブラックベリー


ジェンダー】女性

【惑星】金星

【元素】水

【神】聖女ブリギッド

【パワー】治癒・治療、金運、守護


【魔法の使い方】

ブラックベリーの葉は、実と同じように、裕福になるために魔法に使われています。

つるが育っていたら守護の効果が期待できます。




【作用】
強壮作用、抗炎症作用、整腸作用


ブラックベリーリーフの注意事項

妊娠中は子宮収縮を促す恐れがあるため、飲む場合は出産予定日の2ヶ月前からとし、医師に確認をとってから飲用しましょう。

www.kaldi.co.jp

 カルディのオンラインショップでも購入できます☆

こちらはさきほどご紹介したローズヒップと、よく一緒にブレンドされるハイビスカスとのブレンドティー(≧ω≦)

 

 

 

さて、最後になりますがお家でできる簡単パックのご紹介です☆

今回おすすめしたいハーブはローズマリーです☆

【名前】ローズマリー

【和名】マンネンロウ

ジェンダー】:男性

【支配惑星】 :太陽

【支配元素】: 火

古くから若返りとして使用されてきたように、優れた抗酸化作用があります。

血管神経系に対する強壮作用があり、血液循環を促進する効果に優れます。

そのため、

血行を促して代謝を活発にし、心身の活力を高めるのに効果的です。

過労気味のときや病後に飲めば身体の回復を早めます。


コレステトロール低下や更年期障害の改善にも効果が期待されています。

脳の働きの活性にもつながり、記憶力・集中力アップを促します。

 

シミ、シワ、たるみなどは身体の酸化が一番の原因(シワは乾燥、摩擦により深くなっていきます)ですが、ローズマリー抗酸化活性、メラニン生成阻害効果(シミの素のメラミンがつくられるのを防ぐ)という研究結果がでているそうです。

【作用】:防腐、抗酸化、去痰、うっ帯除去、血行促進、消化促進、収れん、リラックス、駆風、抗痙攣、抗うつ、利尿、殺菌、頭痛、育毛

 

※ 妊娠中や高血圧、てんかん、心臓疾患の人は、連続して長期間飲用するのは避けてください 

※香りが強いので、ブレンドするときは量を控えめにしてください。

 

f:id:idorymitsu:20210209083255j:plain


ハーブティーを作り、ボトルにいれて使わないときは冷蔵庫にいれておくとよいと思います☆ 

あとは、パックとしてこれを使うだけ☆

ローズマリーには収れん作用があるため、肌の引き締めによく、毛穴の開きが気になる方や、シミやシワが気になる方にも☆

 

私はこれを朝と夜10分ほどパックしてから、普段のスキンケアをするようにしたんですけど、もうしっとりプルプルがすごいことになりました♪

そして毛穴もきゅっとなったので、使い続けてみようと思ってます☆

 

ちなみに、パックは長ければ長いほどよいと思われがちですが、実は長すぎると今度は肌の水分を奪い蒸発させていくので、乾燥し、シワのもとにもなり、かえってよくないのです(^_^;)

 

ですので、長くても10分ほどがベストといわれています☆

最初のほうでも書いたとおりハーブは肌の表面だけでなく、しっかり浸透するため化粧水前にやるとよさそうです☆

 

そのあと、化粧水(水分)、美容液(栄養)、乳液(油分)、クリーム(蓋)をすれば完璧です☆

 

粧水の前に導入液といって、化粧水をはいりやすくするものがありますが、ローズマリーパックはその導入液ともよいということなのかな?というのが使用してみての感想です☆

 

どうしても忙しくてオールインワンなどを使われている方ですと、せめてローズマリーパックをして、オールインワンも、しっかり肌に馴染むように水分がなくなるまで手で優しく抑えるようにしてポンポンとやるとよいと思います☆

 

オールインワンに限らず、化粧水なども、肌の上でビシャビシャのままにしておくと蒸発するときに肌の水分も奪いながら蒸発してしまいますのでしっかりなじませてくださいね☆

どれくらい使うと変化してくるかなど追記で書いていきたいと思います☆



 みーんなでお肌を諦めずぷるぷるツヤツヤになっていきましょうね(*˘︶˘*).。.:*♡ 



皆さん最後までお読みいただきありがとうございました☆

 

 have a nice day!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨✨